前列腺炎患者的步行保健原则

发布时间: 2012-02-03      来源:飞华健康网

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世界卫生组织提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。

步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4千米的速度,持续10分钟,主要适用于无运动习惯的患者作为一种适应性锻炼过程,以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。步行要达到防治疾病的目的,还要掌握科学要领,以“坚持、有序、适度”为原则。

坚持:步行运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然,轻松、快乐地进行锻炼。比如走路回家、多走楼梯、参加郊游等都是运动的好办法,只有坚持,才有效果。

有序:循序渐进,开始时不要走得过快,逐渐增加时间,加快速度。如活动很少或有心脏病以及年龄超过40岁的人,开始的时候可以只比平时稍快。1周后,身体逐渐适应,可延长运动时间,并逐渐增加步行速度。

适度:患者每天至少应步行3千米、30分钟;根据个人的情况,一天的运动量可以分成3次进行,每次10分钟,1千米效果是一样的。每周至少运动5天以上。

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