肾虚怎么锻炼好呢

发布时间: 2016-06-03      来源:飞华健康网

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大家应该知道,肾脏是人体重要的排毒器官,而肾虚就是影响肾脏健康的严重疾病,因此除了及早发现及时的治疗外,积极预防肾虚的发生也是非常重要的,养成好的生活和饮食习惯,适当的加强锻炼,增强自身体质,做好日常的护理,那么肾虚怎么锻炼呢?

肾虚怎么锻炼好呢

1、每天自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

2、每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

3、常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

4、每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

预防肾虚的养生方法

多喝水

肾脏的主要功能之一就是生成尿液,当人体内水分过多或过少时,由肾脏对尿量进行调节,保持体内水分平衡。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。

饮食少盐

饮食中百分之九十五盐分由肾脏代谢,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

肾虚会给人体带来很大的伤害,因此,生活中药做好肾虚的预防工作,远离此病,预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪,均衡饮食、规律生活,适当的加强锻炼,增强自身体质,希望大家都能够拥有一个健康的身体。

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