慢性闭合性软组织损伤该怎么预防?

发布时间: 2017-03-20      来源:飞华健康网

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慢性闭合性软组织损伤多由急性损伤久治不愈所致,或因局部长期超量负荷,组织细微损伤积累所致。前者为陈旧性损伤,后者又称劳损。其早期现象不明显,偶感酸麻,中期或出现疼痛、组织肥厚、变硬等症状。晚期因局部血管损害严重,处加剧疼痛外,还出现局部发凉,温度下降等现象。

闭合性软组织损伤怎么预防

慢性闭合性软组织损伤的处理:主要以改善患部血液循环为主,促进组织的新陈代谢,合理安排局部的负荷量。其基本方法与急性闭合性软组织损伤的中、后期相同。即坚持长期的热疗(热敷、泡脚)以及功能锻炼。

软组织损伤的预防:

1、充足的准备活动

准备活动是指在比赛或者训练前,为克服机体器官惰性、预防运动创伤而进行的科学合理的身体练习。准备活动的作用有:提高中枢神经系统的兴奋性,促进机体血液循环,克服机体内脏器官的生理惰性;缓解肌肉粘滞性,提高肌肉的收缩与舒张速度;提高机体的伸展性与柔韧性,有利于运动损伤的预防。赛前适宜的准备活动可以缓解紧张的情绪,调节自身的心理状态,保障运动水平的正常发挥,有利于比赛成绩的提高。如果准备活动不充分,不仅影响运动员正常水平的发挥,运动员急性损伤发生的概率增加。

2、选择标准的运动场地

在竞技比赛或大众体育中,场地不平或有异物可以导致技术动作发生改变,轻则影响运动水平的发挥,重则导致急性运动损伤,后果不堪设想。其次,比赛场地硬度的大小、弹性的高低也可能是导致运动员损伤的因素。如篮球场地过硬,运动员腾空后落地易使足骨损伤。网球场地过于粗糙,运动员在救球滑行时容易使踝关节扭伤等等。

3、提高损伤防护意识

损伤防护意识差是导致运动损伤的一大因素。无论是在竞技体育还是大众健身中,运动员或体育锻炼者的自我保护意识都显得尤为重要。

4、适宜的运动装备

应该根据不同的运动项目及场地选择不同的运动装备,如在草地上踢球,以钉鞋为佳,如果穿在跑鞋在草地上踢球,容易滑倒导致损伤。对于有习惯性踝关节扭伤或膝关节劳损的锻炼者应佩戴护踝或护膝等护具,以减少运动损伤的发生。

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